ورزش کنيد تا لذت ببريد
حتی فکر کردن به عمل جنسی می‌تواند احساسات ما را به هيجان آورد؛ عملی که به زوج‌های جوان محدود نمی‌شود و همه‌ی زوج‌ها در هر سنی که باشند می‌توانند از خوشی‌های آن بهره‌مند شوند. ورزش که بخش مهمی از يک زندگی جنسی موفق است، می‌تواند ميل جنسی را تقويت کند، بر لذت عمل جنسی بيافزايد و بهره‌مندی ما را از خوشی‌های آن بيشتر کند. بنابراين، برای ورزش منظم وقت بگذاريد تا لذت ببريد.
عمل جنسی مطلوب به سلامت ما کمک می کند
هر چند برای عمل جنسی مطلوب تعريف‌های گوناگونی وجود دارد، اما شايد بتوان آن را اين گونه تعريف کرد: رفتار صميمانه‌ای که سلامت و خوشی انسان را بهبود می‌بخشد. لذت بردن از يک رابطه‌ی صميمانه باعث آزاد شدن مواد شيميايی خاصی در بدن می‌شود که از ما در برابر بيماری‌ها محافظت می‌کنند. پژوهشگران معتقدند عمل جنسی مطلوب درد مفاصل و ماهيچه‌ها را تسکين می‌دهد و باعث افزايش طول عمر می‌شود.
با اين همه، ما برای عمل جنسی مطلوب، زمان و انرژی لازم را صرف نمی‌کنيم. بر اساس پژوهش گسترده‌ای که در امريکا انجام شده است، بيش از يک سوم زوج‌های امريکايی به کاهش ميل جنسی دچارند. پس از يک روز کاری پر تنش، فراموش کردن جشن اوج سرخوشی انسان، بسيار ساده است! با وجود اين، راه‌هايی وجود دارد که صرف نظر از سن يا مشغله‌ی کاری، باعث پايداری و قوت اين رابطه‌ی صميمانه می‌شوند و آن را بخش هميشگی برنامه زندگيمان می‌سازد.
انرژی لازم را برای عمل جنسی مطلوب فراهم سازيد
فعاليت فيزيکی(ورزش) مطمئن‌ترين راه برای تقويت ميل جنسی و افزايش فعاليت جنسی است. ورزش هوازی مانند داروی قوی باعث افزايش هورمون‌ها، فرونشاندن تنش‌ها، کاهش چربی و جوان شدن بدن، تقويت احساس شادابی، پرتوانی و سر زندگی، تقويت اعتماد به نفس و بهبود سلامتی مطلوب می‌شود. ورزش منظم باعث افزايش جريان خون به آلت جنسی نيز می‌شود و از اين راه مرد و زن را برای عمل جنسی آماده می‌سازد.
بر پايه‌ی پژوهشی که در کاليفرنيا انجام شد، مردان ميانسال کم تحرکی که سه بار در هفته فقط يک ساعت ورزش می‌کردند، از بهبود عملکرد جنسی، افزايش دفعات عمل جنسی و ارگاسم(اوج تحريک جنسی) و احساس رضايت بيشتری خبر دادند. در مطالعه ديگری مشخص شد زنان ميانسالی که ورزش می‌کردند، نسبت به همسالان کم تحرک خود به دفعات بيشتری(7 بار در ماه) عمل جنسی داشتند و از آن لذت بيشتری می‌بردند.
چون عمل جنسی به دير پايی نياز دارد، بهبود سلامت قلب و عروق با فعاليت هوازی مانند پياده روی، دويدن، دوچرخه سواری يا شنا کردن(سه بار در هفته دست کم 30 دقيقه) به زوج‌ها کمک می‌کند آن را به دفعات بيشتر و به مدت طولانی‌تری انجام دهند. دراز و نشست يا بنشين و پاشو نيز سودمند است. اين جنبش‌ها باعث تقويت ماهيچه‌های شانه‌ها، سينه، شکم و همه‌ی بخش‌هايی می‌شوند که در عمل جنسی به کار گرفته می‌شوند. قوی نگه داشتن اين ماهيچه ها باعث تقويت بنيه و قدرت جنسی می‌شود، به عمل جنسی تداوم می‌بخشد و آن را لذت بخش‌تر می کند.
خود را برای عمل جنسی گرم کنيد
ماهيچه‌های درگير در فعاليت جنسی برخلاف ماهيچه‌های بازوها و پاها طی روز به ندرت فعال هستند. با وجود اين، زوج‌ها با تقويت اين ماهيچه ها می‌توانند از عمل جنسی لذت بيشتری ببرند. ورزش کيگل( Kegel ) ماهيچه‌های مهبل را تقويت می‌کند و از اين راه به زن کمک می‌کند فرمان اين ماهيچه‌ها را به دست گيرد. در نتيجه، مهبل طی عمل جنسی به دور آلت مردانه حلقه می‌زند و زن آسان‌تر به اوج تحريک جنسی می‌رسد. هم‌چنين، مردان با کمک اين ورزش می‌توانند فرمان ماهيچه‌هايی را که برای توقف جريان ادرار استفاده می‌شوند(ماهيچه‌های Pubococcygeal ) به دست گيرند و با منقبض کردن آن‌ها پيش از اوج تحريک جنسی تخليه منی را به تاخير اندازند.
ورزش کيگل که دکتر آرنولد کيگل آن را برای تقويت ماهيچه‌های لگن پيشنهاد کرده، چنين است: ماهيچه‌هايی را که برای توقف جريان ادرار استفاده می‌شوند، مانند زمانی که جلوی ادرار را می‌گيريد، منقبض کنيد و هر بار دو تا سه ثانيه به حالت منقبض نگه داريد. هر بار که ماهيچه‌ها را منقبض می‌کنيد، نفس عميقی بکشيد و آن‌ها را بين هر انقباض به طور کامل از حالت منقبض درآوريد.
اين ورزش را در هر زمان و در هر جايی می‌توان انجام داد؛ هنگامی که مشغول خوردن صبحانه‌ايد، مجله می‌خوانيد، تلويزيون نگاه می‌کنيد يا به راديو گوش می‌دهيد. با ده تا بيست بار آغاز کنيد و کم‌کم آن را به دست کم صد تا دويست بار در روز برسانيد. اگر اين ورزش را هر روز انجام دهيد، پس از يک ماه به نتايج مطلوبی دست پيدا می‌کنيد.
حرکات کششی
حرکات کششی که در ادامه توضيح داده می‌شوند، به نرم و انعطاف‌پذير شدن ماهيچه‌های درگير در عمل جنسی و تسهيل رسيدن به اوج تحريک جنسی کمک می‌کنند. اين حرکات می‌توانند روی تشک سفت يا کف اتاق خواب انجام شوند. لباس گشاد و راحتی بپوشيد يا لباس نپوشيد. موسيقی مورد علاقه‌ی خود را پخش کنيد. از آن جا که اين حرکات ممکن است ميل جنسی شديدی در شما ايجاد کنند، بهتر است آن‌ها را همراه زوج خود انجام دهيد.
بالا کشيدن لگن . به پشت بخوابيد و زانوهايتان را خم و اندکی از هم جدا کنيد. پاهايتان روی کف و بازوهايتان کنارتان باشد. نفس عميقی بکشيد، ماهيچه‌های شکم و باسن‌هايتان را منقبض کنيد و تا زمانی که کمرتان صاف است، لگن خود را به بالا بکشيد. مواظب باشيد کمرتان خم نشود. نفس بکشيد و تا ده ثانيه به اين حالت بمانيد. سپس، همين طور که بدنتان را به آرامی به سمت پايين رها می‌کنيد، نفس خود را بيرون دهيد. اين کار را چند بار انجام دهيد.
کشش پروانه‌ای. به پشت بخوابيد و زانوهايتان را خم کنيد. پاهايتان به هم چسبيده و روی بستر قرار گرفته باشد. سپس، پاهايتان را به داخل بکشيد، طوری که به باسنتان برخورد کند. مچ پايتان را بچرخانيد، طوری که کف پاهايتان به سمت يکديگر باشد و همديگر را لمس کنند. زانوهايتان به دو طرف بستر جهت می‌گيرند. آن‌ها را به پايين(به سطح بستر) نزديک کنيد. شما يا زوجتان می‌توانيد به آرامی روی ران‌هايتان فشار آوريد و آن‌ها را به پايين جا به جا کنيد. وقتی زانوها تا اندازه‌ای که راحت هستيد از هم دور شدند، اين وضعيت را برای شصت ثانيه حفظ کنيد. سپس زانوها را به حالت اول بازگردانيد.
اين ورزش را به حالت نشسته و پشت به پشت زوجتان نيز می‌توانيد انجام دهيد. تا جايی که امکان دارد به حالت راست بنشينيد و ستون مهره‌های خود را به يکديگر فشار دهيد. شانه‌هايتان را شل کنيد و سرتان را در راستای ستون مهره‌های نگه داريد. پاهايتان را تا جايی که می‌شود به بدنتان نزديک کنيد و آن‌ها را به گونه‌ای بچرخانيد تا کف پاهايتان هم ديگر را لمس کنند و زانوهايتان به سمت خارج قرار گيرد. پاهايتان را در دست بگيريد. نفس عميق بکشيد و آرام آرام زانوهايتان را به پايين ببريد. دقت کنيد زانوهايتان را به پايين نرانيد.(اين ورزش برای بی‌نظمی قاعدگی، مشکلات ادراری و کاهش درد زايمان نيز سودمند است.)
سلامت جنسی برخاسته از سلامت جسمی است
ورزش‌های ديگری وجود دارد که نه تنها زندگی جنسی بلکه سلامت جسمی و ذهنی شما را تقويت می‌کنند. در کلاس‌های يوگا فعاليت‌هايی به شما آموزش داده می‌شود که به کشش ناحيه لگن کمک می‌کنند. شنا و ساير ورزش‌هايی که با پا زدن همراه اند نيز سودمند است. خلاصه، ورزش منظم، از هر نوعی که باشد، باعث افزايش توان، بنيه، شور و شوق، لذت و تقويت همه جانبه‌ی زندگی جنسی می‌شود. بنابراين، ورزش کنيد تا لذت ببريد.
منبع :
